2022年06月23日
6月22日，九年級(jí)學(xué)生經(jīng)過無數(shù)個(gè)挑燈夜讀的夜晚，迎來檢驗(yàn)成果的時(shí)刻。不論是學(xué)生，還是家長，都會(huì)感受到來自中考的壓力。有些正在青春期的學(xué)生在考前會(huì)變得緊張、焦慮。那么，應(yīng)該如何緩解孩子的考前焦慮呢？為此，記者采訪了周口市第六人民院早期干預(yù)科主任魏海燕。
“考前學(xué)生變得緊張、焦慮的情況有可能是‘考前焦慮癥’?！蔽汉Ｑ嗾f，“考前焦慮”是指面對(duì)重大考試，出現(xiàn)與考試有關(guān)的一種以緊張不安為主要特征的情緒狀態(tài)。
魏海燕告訴記者，適度的焦慮可以提高大腦思維能力及反應(yīng)速度，有助于提高學(xué)習(xí)效率。但是，過度的焦慮則會(huì)影響心理健康，導(dǎo)致心理疾病的發(fā)生。嚴(yán)重的“考前焦慮”會(huì)出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗等癥狀。
我們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)呢？魏海燕建議，要調(diào)整自我認(rèn)知，提高自信心，積極地自我暗示，學(xué)會(huì)贊美自己；接受適當(dāng)?shù)慕箲]，學(xué)會(huì)放松身心，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；備好物品，做好準(zhǔn)備，充分保證睡眠，正確看待考試結(jié)果。
魏海燕表示，大家可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，如呼吸放松訓(xùn)練，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，通過鼻子緩慢而勻速地吸氣，讓你的胃部鼓起來，緩慢、均勻地呼氣，通過嘴巴將剛才吸進(jìn)的空氣緩慢、勻速呼出，重復(fù)幾次，保持一定的節(jié)律，體會(huì)腹部起伏的感覺。吸氣和呼氣控制在4~7秒之間，一吸一呼為一個(gè)循環(huán)，一分鐘4~8個(gè)循環(huán)為宜，每次訓(xùn)練10~20分鐘。
此外，還可以通過聽一些舒緩的音樂來緩解焦慮情緒。
魏海燕說，人生不只有考試，考試不是人生的終點(diǎn)，除了考試還有其他很多事情可做。愿每一個(gè)孩子都能煥發(fā)出七彩的光芒。
（記者 劉偉 整理）
