2024年07月31日
體重是反映身體營養(yǎng)狀況和健康狀態(tài)的重要指標(biāo)，保持適當(dāng)?shù)捏w重對于維持正常生理功能、預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量非常重要。
超重、肥胖會增加多種健康風(fēng)險(xiǎn)，如心腦血管疾病、糖尿病、某些癌癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。肥胖還會影響身體代謝和內(nèi)分泌，導(dǎo)致血脂異常、胰島素抵抗等。體重過輕或營養(yǎng)不良也會帶來健康問題，低體重可能與免疫力下降、貧血、骨骼疾病等有關(guān)系，還會影響身體發(fā)育和各系統(tǒng)功能。因此，每個(gè)人都應(yīng)重視自身體重管理，通過科學(xué)的方法保持健康體重。
肥胖包括單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖者占肥胖者的95%以上。單純性肥胖除了遺傳因素，不健康的生活方式是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
科學(xué)減重至關(guān)重要
首先要控制飲食，制定個(gè)性化飲食計(jì)劃，選擇低糖、低脂、高纖維食物，增加蔬菜、水果和全谷類食物的攝入，減少高糖食品的攝入。同時(shí)，要注意控制每餐的食量，避免暴飲暴食。
其次要加強(qiáng)運(yùn)動，運(yùn)動量要達(dá)到每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或每周75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。同時(shí)要結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
另外，還要保持良好的生活習(xí)慣。成年人每天保持7～8小時(shí)睡眠，晚上不要熬夜。戒煙、戒酒有助于改善身體代謝，促進(jìn)減重。如果肥胖已經(jīng)合并心血管疾病或者其他慢性病，在實(shí)施減重計(jì)劃之前，要找相關(guān)醫(yī)生咨詢。
體重過輕怎么辦
體重過輕人群要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入量，同時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。體重過輕人群應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動，以適度運(yùn)動增強(qiáng)身體素質(zhì)。要保持積極心態(tài)，樹立正確的體重觀。此外，長期體重過輕且無法有效改善的人群應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
（周口市疾病預(yù)防控制中心 徐永光）
