2023年07月04日
花無百日紅，人無再少年，我們每個人到最后，都會以一個垂垂老矣的姿態(tài)，回望過往人生。身體狀況畢竟和年輕時候沒得比了，老了之后究竟是與病榻相伴，還是老當(dāng)益壯，其實還是掌握在自己手里的，今天就和大家聊聊60歲以后的身體素質(zhì)。
為什么是60歲呢？因為根據(jù)世界衛(wèi)生組織劃定的年齡范圍，60歲以上就算是老人了。60歲后，更年期也結(jié)束了，人體正式步入衰老，身體機能下降，這時候我們應(yīng)該想辦法彌補，努力讓自己不要生病。
當(dāng)然也有的人會說，自己身體素質(zhì)很好，60多歲了看著一點也不像是老人，有的人才50多歲就滿臉滄桑了，這些都是不確定因素。今天就從普遍情況來說，60歲后，怎么來看自己的身體素質(zhì)。
60歲后，怎么判斷身體素質(zhì)好壞？如果大家能夠滿足下面4個條件，可謂老當(dāng)益壯。
第一個條件，硬性指標(biāo)健康
1.血壓指標(biāo)：如果高壓高于140mmHg，低壓高于90mmHg，就代表患上高血壓了。血壓偏高會帶來很多問題，最令人頭疼的莫過于心腦血管疾病。此外，如果高壓和低壓之間的差距超過60mmHg，也意味著脈壓差過高，需要接受治療。
不過，由于人年老之后，血管退化，彈性下降，血壓本就會有所上升，所以稍微超出一點，也不算太嚴(yán)重，尤其是80歲以后，血壓150/90mmHg都算是比較正常。
2.血脂：血脂包括高/低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇等。成人總膽固醇的正常水平是2.83至5.20mmol/L。
60歲以后，脂質(zhì)堆積的問題加重，老年人要控制總膽固醇水平在6.45mmol/L以內(nèi)，超過這個標(biāo)準(zhǔn)就可以斷定為高血脂了，高血脂也是引起血栓，導(dǎo)致心腦血管疾病發(fā)作的一大原因。
3.血糖值：糖尿病同樣是老年人常見的代謝性疾病之一，并發(fā)癥非常多，控制血糖就是穩(wěn)定病情的關(guān)鍵。一般空腹血糖值應(yīng)該保持在6.1mmol/L以內(nèi)，而餐后2小時血糖應(yīng)該不高于7.8mmol/L。老年人的話，可以適當(dāng)放寬標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖7mmol/L之內(nèi)，餐后2小時血糖低于11.1mmol/L，就還算健康的，還可以通過飲食運動調(diào)節(jié)。
第二個條件，運動達標(biāo)
年老體弱是我們對衰老的固有印象，但其實老年人不一定體弱，甚至身體素質(zhì)可以比年輕人還好，看看每天晨起鍛煉的老年人就知道了。所以我們要說的運動指標(biāo)，就是指可以接受一個什么強度的運動。
之前見過一位大爺，快70歲了，天天跑步10公里，甚至定期會參加馬拉松，那運動指標(biāo)肯定達標(biāo)，甚至是超標(biāo)；不過也有的老年人，肌肉萎縮得厲害，走個路都顫顫巍巍的，那么運動指標(biāo)就肯定不達標(biāo)，甚至簡單運動都做不到。
一般，老年人可以每天運動半小時，而且運動之后，不會覺得非常疲憊，身體也沒有損耗，尤其是骨骼肌肉方面，只會越練越強。如果前一天跑完步，第二天腿伸不直，膝蓋廢了，就肯定不行，還是要按照自己的身體素質(zhì)來，循序漸進。
第三個條件，消化代謝規(guī)律
老年人要看看自己每天吃飯能不能正常消化，會不會有消化不良、腹脹的情況。而且，健康的老年人一般每天的排泄時間是固定的，而且不會遇到便秘、腹瀉的問題，這就代表人體的胃腸道還算健康，新陳代謝良好，不會在人體內(nèi)堆積垃圾毒素，不容易生病。反之，經(jīng)常吃不下飯，排不出大便的老年人，就要關(guān)注下自己的胃腸道健康了。
第四個指標(biāo)，睡眠健康
健康的老年人，應(yīng)該上床后半小時入睡，而且最好每天的睡眠時間不能少至7小時。醒來不覺得身體疲憊或者睡不醒，就代表內(nèi)分泌穩(wěn)定，長壽的可能性也會更大。
總的來說，60歲以后，想要判斷自己的身體素質(zhì)好壞，其實還是得看硬性指標(biāo)，包括血糖、血脂、血壓指標(biāo)，還需要關(guān)注運動狀態(tài)，因為它代表了一個人的體力耐力情況，還有睡眠、消化問題也很重要，要綜合掌握。
（據(jù)《健康時報》）
