2024年11月01日
俗話說，“心靈手巧”“十指連心”。手是人體的重要器官，實(shí)際上是“腦靈手巧”，即手的靈巧度反映了大腦的靈活度。因此，腦和手的關(guān)系非常密切。老年人每天堅(jiān)持做手指操，可以改善手部血液循環(huán)，有助于大腦血流的通暢，這樣做不僅能夠健腦，還可以預(yù)防老年癡呆。
按摩雙手
手指伸直，用右手掌按摩左手背，然后用左手掌按摩右手背，相互交替進(jìn)行5分鐘~10分鐘，直到雙手摩擦發(fā)熱。
緊握拳頭
雙手十指迅速展開，然后用力屈指握拳，反復(fù)進(jìn)行鍛煉。一開始可能會(huì)感到酸脹，但隨著練習(xí)次數(shù)的增加，這種感覺會(huì)逐漸減輕。重復(fù)做30次~50次。
捻壓手指
先用右手的拇指和食指用力捻壓左手的各個(gè)手指，然后換用左手的拇指和食指用力捻壓右手的各個(gè)手指。每個(gè)手指捻壓3秒~5秒后放開，每只手做10次。
推扳手指
先用右手抓住左手，用拇指一一向外推扳左手的各手指；然后用左手抓住右手，用拇指一一向外推扳右手的各手指。每只手做10次~20次。
彈擊手指
兩手各指相對(duì)應(yīng)，相互用力彈擊。最好能感受到輕微的痛感。每只手做10次~20次。
敲打虎口
右手握拳，用拳頭輕輕敲打左手的虎口、小指?jìng)?cè)、手背、掌心和手腕等部位各10次。然后，換左手進(jìn)行同樣的操作。
手指對(duì)插
雙手十指同時(shí)張開，相互插入手指縫隙，然后用力抱緊成拳，保持3秒后松開。重復(fù)練習(xí)10次。
轉(zhuǎn)動(dòng)手腕
右手握住左手手腕，讓左手腕順時(shí)針與逆時(shí)針交替轉(zhuǎn)動(dòng)10次~20次。然后換左手握住右手手腕，依此法進(jìn)行。
為了預(yù)防老年癡呆，老年人平時(shí)應(yīng)該多用腦、多與人溝通交流、多做計(jì)算題和思考問題。除了做手指操外，還可以嘗試用手指像彈鋼琴一樣輕敲桌子或沙發(fā)，這樣做可以增加大腦中相應(yīng)的神經(jīng)血流量，使大腦變得更加活躍，有助于提高智力和防止衰老。
（據(jù)“家庭醫(yī)學(xué)”公眾號(hào)）
