人人都渴望美麗，希望有好皮膚、好氣色。除了勤于做護(hù)膚保養(yǎng)，按摩、推淋巴等都對(duì)身體機(jī)能有益，對(duì)促進(jìn)和改善循環(huán)代謝以及抗衰抗氧化很有幫助。當(dāng)然，這也少不了飲食調(diào)理，攝入均衡、充足的營(yíng)養(yǎng)，創(chuàng)造良好的內(nèi)環(huán)境，讓美麗由內(nèi)而外自然散發(fā)。
必備營(yíng)養(yǎng) 成就美麗
美麗的容顏、健康的身體，離不開幾類人體必備營(yíng)養(yǎng)的支撐。但現(xiàn)實(shí)中，不正確的飲食習(xí)慣、盲目的節(jié)食減肥或挑食可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的缺乏或失衡，影響生理機(jī)能的正常代謝，對(duì)肌膚的保養(yǎng)、抗衰也非常不利。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)被譽(yù)為人體的建筑材料。皮膚、頭發(fā)、肌肉、骨骼、血液等，都需要蛋白質(zhì)的強(qiáng)力支撐。蛋白質(zhì)的三大基礎(chǔ)功能分別是構(gòu)成和修復(fù)組織、調(diào)理身體機(jī)能、提供所需能量。通過攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)身體組織的更新和人體的免疫功能，強(qiáng)健體格。對(duì)于肌肉勞損等問題，蛋白質(zhì)是很好的修復(fù)材料。同時(shí)，蛋白質(zhì)和多種重要生理活性物質(zhì)息息相關(guān)，在調(diào)理機(jī)能、提供能量上有很大的作用。蛋白質(zhì)由不同的氨基酸組成，根據(jù)所含氨基酸的含量和種類，蛋白質(zhì)分為完全蛋白質(zhì)和不完全蛋白質(zhì)。完全蛋白質(zhì)富含氨基酸，且氨基酸種類較為齊全，可通過乳制品、豆類、蛋類、魚類、肉禽類等攝?。徊煌耆鞍踪|(zhì)中的氨基酸含量和種類都較少，可通過谷物等攝取。
維生素
維生素時(shí)刻守護(hù)著健康和美麗。倘若缺乏維生素，就會(huì)讓機(jī)體代謝失去平衡，免疫力下降，甚至引發(fā)炎癥、疾病，如口腔潰瘍、口角炎等。在皮膚的保養(yǎng)中，維生素不可或缺，尤其是維生素a、維生素c、維生素e，在護(hù)膚美膚方面作用明顯。
維生素a在黃綠色蔬菜、乳制品、蛋黃、魚肝油等中較為豐富。維生素a可調(diào)節(jié)表皮、角質(zhì)層的新陳代謝，維持體內(nèi)分泌腺分泌粘膜的健康，對(duì)皮膚的抗衰、提升膚質(zhì)，以及促進(jìn)頭發(fā)、眼睛的健康都有幫助。護(hù)膚品中所用的維生素a酸就是由維生素a轉(zhuǎn)化形成，因而具有相似的美膚功效。
在美容領(lǐng)域，維生素c大名鼎鼎。維生素c普遍存在于蔬菜水果，可用于皮膚的美白及色斑的預(yù)防和淡化。維生素c具有解毒、抗炎癥的功能，可作用于日曬后的皮膚修復(fù)。
維生素e是肌膚抗衰的妙藥。維生素e能夠清除自由基、抗氧化、維持細(xì)胞膜穩(wěn)定、避免細(xì)胞膜遭受過氧化物的傷害。在美膚方面，維生素e有助于保護(hù)和增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活力、改善皮膚血液循環(huán)、延緩衰老、養(yǎng)顏嫩膚。在小麥胚芽、壓榨植物油、果蔬、堅(jiān)果等中，富含維生素e。維生素c和維生素e也可通過保健品攝取，而且若能將兩者合并使用，可相輔相成、提升作用。
膳食纖維
膳食纖維有著“腸道清道夫”之稱，包括來源于燕麥、豆類等的水溶性纖維和來源于芹菜、果皮、根莖蔬菜的非水溶性纖維。膳食纖維能夠刺激腸道蠕動(dòng)、防治便秘、減少廢棄物在腸道的滯留時(shí)間和與腸道的接觸；加快排出代謝產(chǎn)物、宿便、毒素，促進(jìn)生理健康和肌膚健康；減少膽固醇吸收，預(yù)防高血脂；改善腸道菌群，維持體內(nèi)微生態(tài)平衡
吃亦有道 美麗加分
在日常飲食中，應(yīng)以均衡、全面為原則，這樣才可促進(jìn)健康、美麗加分。比如，自打入冬，飲食上就以“滋補(bǔ)”為主，燉母雞、羊肉鍋再輔以藥膳。但這些大都屬于燥熱性，相對(duì)適合長(zhǎng)時(shí)間手腳冰冷、身體虛弱、畏寒虛寒體質(zhì)的人群。對(duì)于其他人士，尤其是高血脂、高血壓等亞健康者，不宜過多過頻食用，如果出現(xiàn)舌燥、便秘的話，則需要節(jié)制甚至忌口。再者，一日三餐最好能做到營(yíng)養(yǎng)均衡、低糖低鹽低油高纖維、盡量清淡避免大辛大熱，不要過多的食用醬料麻油，保證攝入一定的蔬菜。三餐之外，多喝水或茶、多吃水果
美麗小貼士
蜂蜜
蜂蜜有助于護(hù)膚養(yǎng)顏、改善腸道功能、潤(rùn)喉潤(rùn)肺、調(diào)節(jié)血糖。蜂蜜可用不超過40℃的溫水沖兌服用或直接使用，如涂在面包、饅頭上等。
銀耳
銀耳自古以來即是養(yǎng)生養(yǎng)顏的佳品，具有滋陰清肺、補(bǔ)脾養(yǎng)胃、抗氧化的功效。另外，銀耳還能增強(qiáng)人體免疫力，以及增強(qiáng)腫瘤患者對(duì)放、化療的耐受力。銀耳羹、銀耳粥等都是不錯(cuò)的食療美容方式
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