晚上睡不著、早上起不來(lái)、上班上課打瞌睡……俗話說(shuō)：“春困秋乏夏打盹”，最近不少市民遭遇春困的煩惱。醫(yī)生說(shuō)，室內(nèi)空氣不流通、上班或上課久坐不動(dòng)、平時(shí)飲食油膩辛辣，都是誘發(fā)春困的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>
氣候變化導(dǎo)致春困
按照中醫(yī)理論，春困源于空氣的濕度增加，引起身體“濕重”。專家認(rèn)為，人的脾臟主身體“運(yùn)化”，春天潮氣大、氣壓低，會(huì)削弱脾臟的功能，使身體里的濕氣無(wú)法排出，因而讓人感到困乏。
西醫(yī)理論則認(rèn)為春困是腦缺氧的表現(xiàn)，這跟植物神經(jīng)沒(méi)完全適應(yīng)氣候變化、血管舒縮功能不靈敏有關(guān)。人體在冬季寒冷的刺激下，皮膚血管處于“收斂” 狀態(tài)，內(nèi)臟器官的血流量增大，大腦的血液供應(yīng)也相對(duì)增加，逐漸養(yǎng)成了高氧情況下工作的習(xí)慣。春天天氣轉(zhuǎn)暖后，人體皮膚血管和毛孔漸漸擴(kuò)張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應(yīng)大腦的血量就會(huì)相對(duì)減少，大腦就會(huì)自動(dòng)進(jìn)行保護(hù)性調(diào)整，減低興奮性，人體就會(huì)因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感和睡意。
可見(jiàn)，春困不是病，而是人體對(duì)氣候變化的一種正常生理反應(yīng)。一般春困持續(xù)的時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)，當(dāng)人體慢慢適應(yīng)了氣溫的升高后，就不會(huì)再感覺(jué)困乏了。而且，對(duì)氣溫適應(yīng)的時(shí)間長(zhǎng)短與人的體質(zhì)有關(guān)，體質(zhì)較佳的人只需幾天便能適應(yīng)。
食療可助解春困
辦公室人群是春困高發(fā)人群，容易出現(xiàn)頭昏、口干、嗜睡、頭頸部酸痛等現(xiàn)象，這和許多人長(zhǎng)期不吃早飯，午飯吃得過(guò)飽也有關(guān)系。長(zhǎng)期不吃早飯，會(huì)造成大腦缺氧，易昏昏欲睡；吃得過(guò)飽會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，人同樣易犯困。
那么，春困來(lái)襲時(shí)，應(yīng)該如何解困呢？專家建議，可以多吃補(bǔ)脾“燥濕”的食物。
中醫(yī)上，補(bǔ)脾燥濕的食物有羊肉、薏仁、豆類等。還應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。
堿性食物可以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，也能消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為適合春季食用的蔬菜。多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài)，對(duì)改善春困現(xiàn)象非常理想?？傮w說(shuō)來(lái)，春天酸甜食物均不宜多吃，過(guò)酸容易傷及肝，過(guò)甜則易傷脾胃，導(dǎo)致濕重。
此外，許多人下午工作學(xué)習(xí)時(shí)更容易感到疲倦，這也可以通過(guò)飲食進(jìn)行調(diào)整。要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素菜。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維和清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。
運(yùn)動(dòng)比多睡有效
有人認(rèn)為，只要春天多睡就不會(huì)犯春困了，其實(shí)不然。成年人每天睡眠8小時(shí)左右就足夠了，過(guò)長(zhǎng)的睡眠時(shí)間改變了睡眠和覺(jué)醒的正常周期，使大腦長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，同時(shí)也會(huì)使大腦司管睡眠的細(xì)胞疲勞，使人更加昏昏欲睡，醒后感覺(jué)頭昏、不適。林禾禧教授認(rèn)為，正確的做法是培養(yǎng)規(guī)律的生活作息，早睡早起，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
很多家庭或辦公樓環(huán)境封閉且不愛(ài)開窗通風(fēng)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重春困癥狀。而春天環(huán)境中的樹葉茸毛、花粉等粉塵，會(huì)促使一些過(guò)敏性體質(zhì)者易犯“春困”。因此，在辦公大樓，如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、面色潮紅、迎風(fēng)流淚 等癥狀，就應(yīng)該注意開窗通風(fēng)換氣。上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，雙腿下垂，肌肉松弛，血液得不到靜脈壓，便經(jīng)常停滯在腳部，也會(huì)使腦部缺血，導(dǎo)致睡意侵襲。
專家建議，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，進(jìn)行適量的健身鍛煉，也可有效改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，春困就會(huì)緩解。對(duì)于整天在工作臺(tái)前的辦公族，記得要每隔1個(gè)小時(shí)起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，到室外呼吸新鮮空氣，為腦部供氧。平時(shí)還應(yīng)注意居室空氣的流通，如室內(nèi)二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)春困發(fā)生。林禾禧教授建議說(shuō)，如果辦公室里沒(méi)有活動(dòng)的空間，解決困乏最簡(jiǎn)單的方法就是踢踢腿，促進(jìn)肢體遠(yuǎn)端的血液回流。（辛罔）
