天氣漸漸暖和，又到了黑絲達(dá)人們秀美腿的季節(jié)了，一個(gè)冬天的蝸居是不是讓你的腿型已經(jīng)不那么完美了，利用生活中閑暇的零碎時(shí)間就可以快速恢復(fù)美腿。
早上·自家刷牙時(shí)
對(duì)大腿非常有效的屈蹲，利用早上的三分鐘。注意膝蓋不能超過(guò)腳尖，保持盡可能下沉腰的姿勢(shì)。慢慢上下起落的話，效果更佳。上下班時(shí)等待信號(hào)燈中利用這幾分鐘上下踮腳并攏兩腳，腳跟抬起10秒。慢慢地上下起落。這樣能夠促進(jìn)腿肚的血液循環(huán)。邁出第一步時(shí)幅度要大。
辦公室·上下樓梯時(shí)
鍛煉平時(shí)不怎么使用的肌肉，通過(guò)后腳蹬地的方式上樓梯。不要使用大腿前面的肌肉，而是利用大腿背面的肌肉蹬腿。下樓梯的時(shí)候有意識(shí)地使用腿所有的肌肉。
辦公室·坐在椅子上
這是改善膝下浮腫的拉伸運(yùn)動(dòng)。在坐姿下，抬起腳跟10秒。放下腳跟，抬起腳尖10秒。進(jìn)行數(shù)次。有效地鍛煉大腿的前面。靠攏兩膝，抬起一只腿。腳踝彎曲成直角，腳尖繃直10秒。有意識(shí)地收緊大腿前面的肌肉。兩腳交替進(jìn)行數(shù)次。
步行·是最好的鍛煉
感覺(jué)從腰部出腿一樣，大幅度地踏步。腳跟著地，伸直膝蓋，使用腿全部的肌肉。特別有意識(shí)地收緊大腿內(nèi)側(cè)。 維持正確的姿勢(shì)，身體中心仿佛穿過(guò)一條直線一樣，筆直地站立。骨盆、兩肩與地面保持水平。用力收腹。
想迅速瘦大腿的話，必須首先從正確的步行方式和姿勢(shì)開(kāi)始。下半身集中了身體肌肉的七分之一，是容易鍛煉和見(jiàn)效的部位。大腿肥胖的主要原因是廢物堆積，導(dǎo)致出現(xiàn)橘皮組織，肌肉、關(guān)節(jié)變硬。從基本姿勢(shì)和步行開(kāi)始的話，有助于提高代謝。
上下班時(shí)·
公車(chē)或地鐵中
在車(chē)廂內(nèi)，鍛煉平時(shí)不怎么使用的大腿內(nèi)側(cè)。拉著吊環(huán)，單腳站立。靠攏和用力收緊兩大腿內(nèi)側(cè)。30秒后再換腳進(jìn)行。為保持身體平衡，筆直地站立。
夜晚·自家看電視時(shí)
通過(guò)臀部的移動(dòng)，收緊大腿伸直兩腿而坐，利用左右臀部和大腿向前移動(dòng)。這樣能夠同時(shí)鍛煉骨盆中的肌肉和大腿的肌肉。進(jìn)行大概10分鐘左右。大腿內(nèi)側(cè)夾住靠枕或者枕頭而坐。反復(fù)地用力收緊和放松大腿內(nèi)側(cè)。關(guān)鍵在于伸直背肌地進(jìn)行。
夜晚·自家入浴中
用手腕按壓膝蓋的外側(cè)，使大腿外側(cè)受力。將手置于膝蓋的內(nèi)側(cè)，同樣使大腿內(nèi)側(cè)受力。反復(fù)數(shù)次。這樣有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。
夜晚·自家躺在床上
伸展大腿仰臥，用伸直的兩臂和雙腳支撐的同時(shí)，猛地抬起腰。保持10秒，使大腿后面的肌肉繃直。進(jìn)行數(shù)次。旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié)，這項(xiàng)動(dòng)作放松容易僵硬的大腿關(guān)節(jié)。在稍稍彎曲膝蓋的姿勢(shì)下，如同畫(huà)圓圈一樣，盡可能地大幅度旋轉(zhuǎn)大腿關(guān)節(jié)。每條腿進(jìn)行數(shù)次。放松全身，數(shù)次將大腿拉到胸前，以伸展兩大腿的肌肉。
