????作者：zhangyuan?
????季減肥如何進(jìn)行？試試經(jīng)期減肥法吧，不用特別的節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)身體的變化階段選用正確的減肥方法就能輕松享瘦，趕緊來學(xué)學(xué)月經(jīng)期間如何減肥，抓住經(jīng)期瘦身秘訣，成功在春季減肥成功吧?。▉碓矗簅nlylady女人志）
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????一生中大約300次的相遇，你是否真的了解它?運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中的相遇，你會(huì)煩躁還是尷尬?我們從很早就被灌輸經(jīng)期時(shí)不應(yīng)吃冰冷食品，不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)等理論。碰到經(jīng)期，女性象是進(jìn)入了一個(gè)短暫的休眠期。
????也有不少具有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期的“休眠”過后，運(yùn)動(dòng)的積極性會(huì)有所減退，需要重新調(diào)整才能重新進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而一個(gè)月后這樣的現(xiàn)象又將輪回。其實(shí)，經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)不但是可行的，而且是很有必要的。
第一階段(月經(jīng)開始1-10天)適合舒緩性運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開始恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔 壓力，腿位過高的動(dòng)作。月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息， 避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。
第二階段(月經(jīng)開始11-19天)減肥最佳時(shí)期
如果月經(jīng)正常的女性，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會(huì)在這時(shí)回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天，身體里的碳水化合物，脂肪和 蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會(huì)進(jìn)入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)， 很容易造成浮腫。
運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以比平時(shí)長(zhǎng)一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇。
第三階段(月經(jīng)開始20-28天)體重會(huì)有所升高
孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，并開始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降，精神會(huì)稍有煩躁。體重會(huì)有所升高(一般會(huì)增加1公斤左右)。但不用擔(dān)心，這是由于下次月經(jīng)即將到來，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。
運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助于避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn) 象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的后4天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少，適當(dāng)?shù)男菹?，迎接下一次月?jīng)的來臨。
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