導(dǎo)語：真人減肥大挑戰(zhàn)進(jìn)行了三周，挑戰(zhàn)者@可卡因小姐 經(jīng)過了控制飲食--糾正動作--增加有氧--恢復(fù)飲食幾個階段，三周之后的結(jié)果如何？無論手臂減了多少，每天練一練已經(jīng)差不多成為了她生活的一部分。
【前情回顧：】
劇情進(jìn)展到第三個周末，一天都沒停止練習(xí)天鵝臂的@可卡因小姐 終于在這個周末迎來了一小波勝利。上周，由于及時發(fā)現(xiàn)了動作錯誤，@可卡因小姐 認(rèn)真進(jìn)行了自我糾正。但由于動作確實(shí)做到位了，導(dǎo)致每天只能堅(jiān)持到10分鐘左右。至于飲食……依舊是百無禁忌。
【一周鍛煉情況】
每天堅(jiān)持10分鐘左右天鵝臂教程，第三周由于各種原因，沒有辦法堅(jiān)持有氧訓(xùn)練，所以所有運(yùn)動量，只有天鵝臂以及上下班通勤。
真實(shí)體感：
由于發(fā)現(xiàn)了動作錯誤，且及時進(jìn)行了糾正，@可卡因小姐 第三周的天鵝臂訓(xùn)練格外辛苦，以至于無法堅(jiān)持每天15分鐘的訓(xùn)練強(qiáng)度，只好堅(jiān)持到10分鐘左右。據(jù)她反饋，動作到位之后會覺得手臂和背部都得到了鍛煉。
? 【一周飲食List】
繼續(xù)保持吃貨本性，@可卡因小姐 第三周依舊過得很“豐盛”。
第三周飲食List 總結(jié)第三周的飲食內(nèi)容，大概攝入了這些美食：
肉類、海鮮——三文魚芥末墩、水煮桂魚、麻小20只、宮爆蝦球、火爆鴨心、獅子頭、烤鴨、牛排200克、小龍蝦蓋飯
蔬菜類——兩根黃瓜、炸藕盒、燒茄子蓋飯、羅馬生菜
牛奶、谷物、雞蛋——牛奶、脆谷樂、米飯、雞蛋餅、涼皮
從飲食上來看，大概可以總結(jié)為以下幾點(diǎn)：
1、無肉不歡：雞鴨魚肉換著樣吃
2、蔬菜水果攝入不足：一整周只吃了三四樣蔬菜，基本沒有攝入水果
3、不愛主食：從吃的主食來看，@可卡因小姐 吃的主食基本都是經(jīng)過油類烹調(diào)的。很少吃白米飯或饅頭等原始風(fēng)味的主食。
4、每天外食，油脂攝入多。
【體重和上臂尺寸變化】
兩周體重對比
手臂尺寸對比 體重：135.8斤 比上周下降0.2斤
手臂：27cm 比上周下降了6mm
BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）：24.9 比上周下降0.1，且越來越接近正常值
（參考：正常BMI值應(yīng)為18.5-24.99；25-28則為過重；28-32為肥胖）
【一周心得】……
1、無論用什么方式瘦身或塑形，動作正確無誤才能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。
2、堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持……
3、哪怕只看到一點(diǎn)點(diǎn)成果，都可能成為鼓勵你繼續(xù)堅(jiān)持下去的動力。
離@可卡因小姐 的天鵝臂挑戰(zhàn)結(jié)束只剩下最后一周的時間了。下周五即將揭曉最終挑戰(zhàn)結(jié)果~請繼續(xù)關(guān)注新浪時尚微信公眾號~
