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瘦下來要你好看 超強(qiáng)減肥食譜推薦
瘦下來要你好看 超強(qiáng)減肥食譜推薦

2016-09-01 10:36:09 | 來源: 愛秀美
 

光是邁開腿還不夠,還得管住嘴吶!不過這可不是要各位節(jié)食的意思,減肥中飲食這一關(guān)也是要把握好的。那么減肥期間吃什么好呢?

瘦下來要你好看!超強(qiáng)減肥食譜推薦 一周減肥食譜

  光是邁開腿還不夠,還得管住嘴吶!不過這可不是要各位節(jié)食的意思,減肥中飲食這一關(guān)也是要把握好的。那么減肥期間吃什么好呢?下面跟大家分享了一周減肥食譜安排表,照著吃出好身材。

瘦下來要你好看!超強(qiáng)減肥食譜推薦 一周減肥食譜

  周一

  早餐:1顆蘋果+1個(gè)水煮蛋

  午餐:1片白煮雞胸肉,1份蔬菜沙拉,最重要的還有一杯橙皮綠茶

  晚餐:1片清蒸鱈魚,1份蔬菜沙拉,橙皮優(yōu)酪乳一杯。

  橙皮優(yōu)酪乳制法:準(zhǔn)備3顆柳橙皮的白色果皮,300cc的優(yōu)酪乳,混合到一起打成汁。

瘦下來要你好看!超強(qiáng)減肥食譜推薦 一周減肥食譜

  周二

  早餐:1顆蘋果+1個(gè)水煮蛋

  午餐:白煮雞胸肉一片,蔬菜一份,最重要的還有一杯橙皮綠茶

  晚餐:1片清蒸鱈魚,1份蔬菜沙拉,橙皮優(yōu)酪乳一杯。

  橙皮優(yōu)酪乳制法:準(zhǔn)備3顆柳橙皮的白色果皮,300cc的優(yōu)酪乳,混合到一起打成汁。

  周三

  早餐:1顆奇異果+1份肉松拌豆腐

  午餐:雞肉生菜沙拉1份+橙皮豆?jié){1杯

  晚餐:1片清蒸魚肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮水果醋

  橙皮豆?jié){:準(zhǔn)備2顆柳橙皮的白色果皮,300cc無糖豆?jié){,混合到一起打成汁。

  橙皮水果醋:準(zhǔn)備3顆柳橙皮的白色果皮,300cc水果醋,混合到一起打成汁。

瘦下來要你好看!超強(qiáng)減肥食譜推薦 一周減肥食譜

  周四

  早餐:10粒葡萄+1個(gè)茶葉蛋

  午餐:1杯橙皮番石榴汁+1片烤魚+1份蔬菜沙拉

  晚餐:1杯橙皮牛乳+1份涼拌雞胸肉+1份蔬菜沙拉

  橙皮番石榴汁:準(zhǔn)備2顆番石榴的白色果皮,3g蟹殼粉,300cc的低糖番石榴汁,混合到一起打成汁。

  橙皮牛乳:準(zhǔn)備3顆柳橙皮的白色果皮,300cc牛乳,混合到一起打成汁。

  周五

  早餐:1份蘋果生菜沙拉+1杯紅蘿卜汁

  午餐:1份醋漬魚肉+1份蔬菜沙拉+1杯橙皮咖啡

  晚餐:1份雞肉生菜沙拉+1碗橙子保健瘦身湯

  橙子保健瘦身湯:準(zhǔn)備橙子1000g,鹽20g,生姜50g,甘草末50g,檀香末25g。

  做法:生姜切片,橙子連皮一起切成片狀,然后一起煎水,30分鐘后放入以上調(diào)料就可以了。

  周六周日日也不能放松自己哦!實(shí)在忍不住要吃肉的話,就盡量以魚肉,雞肉,牛肉為主。烹調(diào)方式一般選擇水煮或者清蒸比較好。除了以上跟大家推薦的有效減肥食譜之外,還要搭配運(yùn)動(dòng)效果才最佳哦!每天保證30-40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以啦!

責(zé)任編輯:戚永  

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