2023年12月05日
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本欄圖片由周口市中醫(yī)院提供。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，五指與相應(yīng)的臟器對應(yīng)，大拇指對應(yīng)脾和胃、食指對應(yīng)肝和膽、中指對應(yīng)心臟和腸道、無名指對應(yīng)肺和呼吸器官、小指對應(yīng)腎和循環(huán)系統(tǒng)。如果臟腑功能失調(diào)或出現(xiàn)了病態(tài)，可通過活動相應(yīng)的手指加以調(diào)理和治療，中醫(yī)五行手指保健操便應(yīng)運而生。
整套操分為強(qiáng)心操、疏肝操、健脾操、補(bǔ)肺操、溫腎操，共5節(jié)15個動作，簡便易學(xué)。每天堅持練習(xí)，可提高人體免疫力，防病治病，養(yǎng)生保健。
一、強(qiáng)心操
1.雙手掌心相對，十指交叉，兩手中指伸直，指腹合攏，進(jìn)行屈伸運動，一屈一伸為1次，反復(fù)做12次（注意：屈伸時兩中指指腹不可分開，如圖1所示）。
2.兩手握拳，突然放開，十指伸直，保持2秒鐘后繼續(xù)握拳，再迅速伸直，一握一放為1次，共做12次（注意：十指屈伸時需適當(dāng)用力，按節(jié)律屈伸，如圖2所示）。
3.手掌伸直，手指并攏，中指和無名指保持不動，其余三指向外分離，保持2秒鐘后恢復(fù)五指并攏，重復(fù)做此動作，共12次（注意：中指和無名指始終保持伸直并攏狀態(tài)，如圖3所示）。
二、疏肝操
1.用拇指和食指揉捏另一只手的食指，從指根揉到指腹，共揉3次，再換手揉捏（注意：揉捏時需適當(dāng)用力，如圖4所示）。
2.雙手拇指和食指伸直，其余指頭彎曲，食指做連續(xù)彎曲的射擊動作，連做12次（注意：食指連續(xù)彎曲時，其余四指保持不動，如圖5所示）。
3.五指握住另一只手的食指盡量向外拽，保持5秒鐘，再換手做同樣的動作，共6次（注意：雙手交替進(jìn)行，如圖6所示）。
三、健脾操
1.用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指，從指根到指腹為1次，每個手指揉捏3次后，換手揉捏（注意：揉捏時需適當(dāng)用力，如圖7所示）。
2.雙手手掌伸直，掌心向上，拇指盡量往掌心方向靠攏，再恢復(fù)原狀，反復(fù)此動作，共12次（注意：拇指需適當(dāng)用力，如圖8所示）。
3.兩手拇指和食指同時做“OK”動作，其余三指盡量伸直，然后恢復(fù)到十指都伸直狀態(tài)，繼續(xù)做下一個“OK”動作，共做12次（如圖9所示）。
四、補(bǔ)肺操
1.用拇指和食指揉捏另一只手的無名指，從指根到指腹，連續(xù)做3次，再換手揉捏（注意：揉捏時需適當(dāng)用力，如圖10所示）。
2.雙手無名指彎曲，兩指甲緊緊貼合，其余四指盡量伸直、貼合，堅持5秒鐘后再重復(fù)做，連續(xù)做12次（注意：兩指甲不可分開，始終保持貼合狀態(tài)，如圖11所示）。
3.兩手拇指和食指同時做“OK”動作，其余三指盡量伸直，然后恢復(fù)到十指都伸直狀態(tài)，繼續(xù)做下一個“OK”動作，共做12次（注意：中指、無名指、小指需盡量伸直，如圖12所示）。
五、溫腎操
1.用一只手的拇指和食指揉捏另一只手的小指，從指根到指腹為1次，每個手指揉捏3次后，換手揉捏（注意：揉捏時需適當(dāng)用力，如圖13所示）。
2.將兩手小指的外側(cè)相互摩擦數(shù)次，每次3分鐘（注意：摩擦?xí)r需適當(dāng)用力，如圖14所示）。
3.用一只手的五指握住另一只手的小指，做來回旋轉(zhuǎn)動作，每次3分鐘，兩手交替進(jìn)行（如圖15所示）。
（周口市中醫(yī)院婦科 侯粉麗）
